Заказать звонок
Сон – это важнейшее состояние нашего организма. По данным Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation, NSF), взрослому человеку требуется в среднем от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь. Его нехватка негативно влияет на весь организм, вызывая усталость, ухудшение когнитивных способностей, а также повышая риск многих заболеваний. Интересно, что избыток сна здоровья тоже не добавляет. Нужно находить золотую середину, как с точки зрения продолжительности, так и начала сна.
Время отхода ко сну и его продолжительность — дело индивидуальное. У каждого из нас могут быть разные потребности и предпочтения. И все же, специалисты NSF придерживаются позиции, что существует такое понятие, как “золотой час”. Это то время, когда мы должны начать ночной отдых, чтобы оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо в течение многих лет. И неважно, являетесь ли вы жаворонком или ночной совой.
Исследование, опубликованное в Европейском обществе кардиологов, показывает, что большое значение имеет не только продолжительность сна, но и время его начала. Ученые, после шести лет наблюдений за привычками более 80 тысяч добровольцев, пришли к удивительным выводам. Оказывается, большинство проблем со здоровьем было отмечено у группы, которая ложилась спать около полуночи или позже.
Люди, предпочитающие ночной образ жизни, на 25% больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Но и слишком рано ложится спать тоже вредно. У тех, кто это делает до 22 часов, риск проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой, может увеличиться на 12%. Поэтому, по мнению экспертов, лучшее время для отхода ко сну — между 22 и 23 часами. Это и есть «золотой час» сна — не слишком рано, не слишком поздно.
Помните, что на качество сна влияет не только его продолжительность и время начала. Очень важны подходящие условия в спальне: должно быть темно и прохладно. Большинство людей спят хуже после обильной еды или голодания. Также обратите внимание на удобную (не слишком мягкую!) кровать, постельное белье и пижаму из дышащих материалов. Все это может значительно повысить комфорт сна и сделать его более полезным.