В режиме городской суеты мы постоянно сталкиваемся со стрессом, гиподинамией, неблагоприятной экологической обстановкой. Все эти факторы приводят к формированию разных нарушений в организме. На начальном этапе многих неврологических заболеваний симптомы могут быть недостаточно явными или вовсе не проявляться. Лишь иногда человек может обратить внимание на какие-либо вегетативные нарушения, перепады настроения, расстройство сна и т. д. Такие слабые симптомы часто игнорируются, в итоге обращение к неврологу происходит лишь тогда, когда возникает острая боль. Тут-то и выясняется, что проблемы начались давно.
Что можно предпринять, чтобы обезопасить свою нервную систему, и, прежде всего, мозг?
Вот несколько простых, но полезных советов:
– Обеспечьте мозг кислородом. Проводите не менее 24 часов в неделю на свежем воздухе, регулярно проветривайте помещения.
– Соблюдайте гигиену сна – спите не менее 7-8 часов в сутки. Лучше это делать в прохладном помещении на удобной кровати.
– Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки очень важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а следовательно и когнитивных нарушений. Наиболее эффективны аэробные нагрузки, – скандинавская ходьба, плаванье, езда на лыжах, езда на велосипеде и т.д.
– Не забывайте правильно питаться. Высокое содержание в рационе зелени, свежих овощей и фруктов, хлебобулочных изделий из твердых сортов пшеницы, частое употребление в пищу морской рыбы и оливкового масла послужат хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.
– Переживайте положительные эмоции. Посещайте театры, художественные выставки, слушайте хорошую музыку, больше общайтесь с родственниками и друзьями.
– Регулярно тренируйте мозг, тем самым, вы снизите риск деменции в будущем. Читайте, решайте логические задачи, разгадывайте ребусы, изучайте иностранные языки, используйте в практике нейрогимнастику.
– Своевременно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры. Это позволит вовремя дифференцировать заболевание и подобрать соответствующее лечение.
Будьте здоровы и берегите свою нервную систему!