Конец зимы — время, когда солнца катастрофически не хватает, запасы витаминов истощаются, а сил остается все меньше. И дети, и взрослые в этот период чаще капризничают, быстрее устают и тяжелее встают по утрам.
Вот что поможет встретить весну бодрыми и здоровыми.
1️⃣ Ловите свет и больше двигайтесь
Зимой хочется закутаться и никуда не выходить. Но именно естественный свет — лучшее лекарство от упадка сил. Гуляйте с ребенком днем хотя бы 20–30 минут, даже если погода не радует. Дневной свет настраивает биоритмы и улучшает настроение всей семьи.
2️⃣ Спите больше и снижайте требования
Организму зимой нужно больше времени на восстановление. Укладывайте ребенка чуть раньше обычного, а вместе с ним ложитесь и сами. Если чувствуете усталость — разрешите себе отложить несрочные дела.
3️⃣ Обновите пространство
Маленькие перемены творят чудеса. Переставьте игрушки в детской, повесьте новый рисунок на стену, купите комнатное растение или просто измените привычный маршрут до садика и школы. Дети очень чутко реагируют на новизну.
4️⃣ Встречайтесь с друзьями и находите время на общее дело
Живое общение — лучший антидепрессант. Устройте совместные посиделки с другими семьями, позовите в гости друзей ребенка. Даже 15 минут, проведенные за любимым занятием (лепка, чтение, настольная игра), возвращают ощущение радости и тепла.
5️⃣ Фокусируйтесь на хорошем
Учите ребенка замечать маленькие приятные моменты: вкусный ужин, солнечный зайчик на стене, интересная история перед сном. И сами старайтесь меньше времени проводить в телефоне — соцсети часто вызывают тревогу и чувство, что мы «недостаточно хороши».
Весна уже близко. Еще немного — и мы увидим ее.