На зарядку становись!

Поздно утром только сони
Спят, свернувшись калачом,
Мы встаём, лишь солнце тронет
Нас своим косым лучом!

Рассчитайся по порядку,
Снова солнцу, снова солнцу улыбнись!
Рассчитайся по порядку,
На зарядку, на зарядку становись!

Привычки прививаются с детства. И одна из самых нужных и полезных – утренняя зарядка. Она поможет предупредить развитие у ребенка множества заболеваний, а также справиться со стрессом и школьными нагрузками. Особенно важно делать зарядку тем детям, которые не ходят в спортивные секции и ведут преимущественно сидячий образ жизни. Не менее важна зарядка и для взрослых. Да и приучать ребенка к зарядке лучше личным примером. У вас получиться вместе отогнать сон приливом энергии и “нагулять” аппетит для здорового совместного завтрака, который не только принесет пользу, но и укрепит семейные отношения.

Только помните – зарядка это не силовая тренировка. Делая ее, нет необходимости бить рекорды. Она не должна стать и бременем. Ее цель взбодриться и подготовить себя к рабочему – учебному дню. Поэтому упражнения, особенно на начальных этапах,  можно подбирать те, что нравятся, делаются легко и непринужденно. Комплексов зарядок существует великое множество – и вы без труда найдете тот, который вам подойдет. Единственное – для утренней зарядки есть несколько общих правил, нарушать которые не рекомендуется.

1. Начинайте с разминки.
Первые упражнения делаются медленно и плавно. Тело ещё не проснулось, и мышцы требуют разогрева.

2. Сверху-вниз.
Это правило для всей зарядки. Первым пробуждается мозг, поэтому начинаем упражнения с головы и шеи, и только потом принимаемся за остальные части тела.

3. Уделяйте больше времени своим «проблемным» зонам.
Даже не интенсивные, но при этом регулярные движения помогут телу взбодриться и укрепить мышцы там, где вам необходимо.

4. Завершайте утренние упражнения легкой растяжкой.
К примеру, такой – ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит ваши мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

Начинайте прямо сейчас,  пусть команда из старой детской песенки «На зарядку становись!» звучит по утрам в каждой семье.