Отличным слагаемым активного образа жизни может стать ходьба по лестнице. Отказываясь от подъема на лифте, вы получите эффективную тренировку, которая принесет огромную пользу вашему здоровью.
Подъем по лестнице требует от мышц большего усилия, чем просто ходьба по ровной поверхности. Сердце работает интенсивнее, укрепляются мышцы нижней части тела. По мере подъема, тело усиленно поддерживает равновесие и согласованность движений, соответственно улучшая вашу координацию.
Сжигая калории, вы помогаете себе в поддержании здорового веса и снижаете риск ожирения. Идя пешком на нужный этаж, вы еще выполняете и весовое упражнение, а значит, укрепляете кости и боретесь с остеопорозом. И конечно регулярные физические занятия способствуют увеличению выработки эндорфинов – гормонов счастья. Еще больше улучшить настроение сможет то, что проигрывая лифту в скорости, вы на самом деле экономите время и средства. Парадокс? Совсем нет. Ходьба по лестнице – это бесплатная альтернатива тренировкам в тренажерном зале, с экономией времени и одновременной заботой о своем здоровье.
Кажется все понятно и просто. Взял и пошел. Но у ходьбы по лестнице есть свои «подводные камни». Важно уметь правильно ходить, иначе вы получите не только боль в ногах, но и более серьезные проблемы со здоровьем.
Как же узнать правильно мы ходим или нет?
Для этого выберете ответ, который вы считаете правильным, и при котором ходьба не вызывает усталости и повышает эффективность движения
(1) Наклониться вперед и смотреть под ноги;
(2) Подниматься, контролируя центр тяжести так, чтобы он располагался точно над ногами;
(3) Смотреть вверх в место, где кончается лестница, и подниматься, распрямив плечи.
Правильным ответом будет № 2: Подниматься, контролируя центр тяжести так, чтобы он располагался точно над ногами.
То есть, главное не бежать и не наклоняться вперед при подъеме. Чтобы использовать лестницу эффективно и не уставать, необходимо держать центр тяжести прямо и устойчиво. Если эта линия отклоняется, то вы тратите дополнительную энергию и очень быстро устаете. Распрямитесь и смотрите вперед, а не на ноги. Приятных вам подъемов!