Если после обеда ребенок регулярно испытывает сонливость и упадок сил, это может указывать на недостаточный ночной отдых. Согласно исследованию, опубликованному в испанском издании El Español, такое состояние свидетельствует о нехватке качественного сна.
Как распознать проблему:
– Постоянная зевота после обеда
– Снижение концентрации во второй половине дня
– Раздражительность ближе к вечеру
Как улучшить качество сна ребенка:
1. Режим дня
– Фиксированное время подъема и отхода ко сну
– Дневной свет утром помогает настроить биологические часы
2. Подготовка ко сну
– Исключить активные игры за 2 часа до сна
– Ограничить использование гаджетов в вечернее время
– Поддерживать комфортную температуру в спальне (18-21°C)
3. Питание
– Легкий ужин за 2-3 часа до сна
– Ограничение сладкого и кофеиносодержащих продуктов во второй половине дня
4. Дневной отдых
– Для дошкольников – обязательный дневной сон
– Школьникам лучше избегать дневного сна, чтобы не нарушать ночной ритм
Важно: Если проблемы со сном сохраняются более 2 недель, рекомендуем проконсультироваться с педиатром или детским неврологом.