Для многих из нас суббота и воскресенье – синонимы сна. Не нужен ранний подъем по будильнику, а вечером можно позволить себе посмотреть подольше любимый сериал или почитать книгу.
Очевидно, что для эффективного восстановления сил нужен здоровый сон. И мы рассматриваем выходные как способ наверстать упущенное. Да и специалисты сходятся во мнении, что при недостатке сна в рабочие дни выспаться в субботу и воскресенье необходимо. Однако существуют нюансы, которые важно учитывать. Ведь полноценный ночной сон нужен организму не только во время выходных, но и в остальные дни недели. Недостаток ночного отдыха сказывается на работоспособности, тормозит умственную деятельность, ухудшает самочувствие и настроение.
Лучший вариант для организма — ежесуточный сон в течение не менее 7 часов. Если чувствуете усталость, то в выходные дни можно увеличить свое пребывание в постели на час-два, но при этом чуть позже лечь и позже подняться. Слишком долгий сон может нарушить режим ночного отдыха в другие дни недели, когда сложно будет засыпать и просыпаться. Сохранение же привычного расписания в выходные обеспечит легкое пробуждение в понедельник и хорошее начало рабочей недели.
Особенно это важно для детей. Дать чаду подольше поиграть, а потом вволю поспать не всегда верно. Исследование показало, что дети, которые в выходные ложатся спать позже, чем в будни, имеют больший вес и более широкую талию. Ученые наблюдали в Финляндии за 10 245 детьми в возрасте от 9 до 12 лет, которых спрашивали, во сколько они ложатся спать в школьные и внешкольные дни. И результаты показывали, что средний ребенок, ложащийся спать на два часа позже в выходные дни, имеет окружность талии примерно на 2,4 сантиметра больше и индекс массы тела (ИМТ) на 0,32 выше, чем у детей, которые ложатся спать в обычное время.