Ежегодно в мае поклонники активного образа жизни по всему миру отмечают этот праздник. Впервые массовое мероприятие провела Международная федерация скандинавской ходьбы (INWA) в 2010 году, а в России его стали отмечать с 2015-го .
Почему этот вид спорта так популярен?
Секрет прост: скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, доступна в любом возрасте и в любую погоду. С палками в руках человек задействует до 90% мышц тела — работают не только ноги, но и плечи, руки, спина, мышцы живота и груди .
Благодаря опоре на палки нагрузка на суставы ног и позвоночник снижается, движения становятся более плавными, а выносливость растёт быстрее, чем при обычной ходьбе .
Чем полезна скандинавская ходьба для здоровья?
Тренировки с палками:
· укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу лёгких;
· помогают сжигать на 40–45% больше калорий, чем обычная ходьба без палок;
· формируют правильную осанку и снижают риск заболеваний суставов;
· улучшают координацию движений и чувство равновесия;
· снимают стресс, поднимают настроение и улучшают сон .
А что с детьми?
Детям такая ходьба тоже полезна! Всё больше дошкольных учреждений и школ вводят её в программу физвоспитания. У детей, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, выправляется осанка, улучшается координация движений, укрепляется дыхательная система, а кроме того, активные прогулки на свежем воздухе помогают снимать учебное напряжение и повышают общую выносливость .
Научные исследования показывают, что скандинавская ходьба улучшает баланс и функциональную силу, снижает нагрузку на суставы, а также способствует здоровой работе сердца и лёгких. Это позволяет рекомендовать её широкому кругу людей, в том числе детям с синдромом Дауна и другими особенностями развития . Как начать заниматься?
Всё, что нужно, — удобная одежда по погоде, правильные палки и желание. Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту: они должны быть примерно на 25–30 см ниже роста — это обеспечит правильную технику и безопасность .
Техника проста: двигайтесь, слегка наклонив корпус вперёд, как при лыжном ходе. Шагайте с пятки на носок, делайте свободные взмахи палками с попеременной работой рук и ног: правая рука вперёд — левая нога вперёд. Обычно рекомендуют ходить 3–4 раза в неделю по 30–40 минут .
Присоединяйтесь!
В этот день во многих городах проходят фестивали и мастер-классы. Желающие могут принять участие в стартах на разные дистанции. Если вы ещё не пробовали — выходные отличный повод выйти в парк и сделать первый шаг к здоровью вместе с палками. А если уже ходите — поделитесь опытом с друзьями и пригласите их на прогулку!