Укрепляйте кости лучше! (Build Better Bones) – под таким девизом в 2023 году проводится Всемирный день борьбы с остеопорозом, который проходит 20 октября.
Остеопороз — заболевание опорно-двигательного аппарата человека, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани, что приводит к вероятности переломов. На развитие этой болезни серьезное влияние оказывают гиподинамия, неправильное питание с низким содержанием молочных продуктов и морепродуктов в рационе, а также курение и злоупотребление алкоголем.
По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз занимает 4-е место по распространенности среди остальных хронических неинфекционных заболеваний.
По статистике, с проблемой остеопороза в мире сталкивается каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет. В России этим недугом страдают около 14 миллионов человек, из них около 33% женщин и порядка 24% мужчин. Поэтому остеопороз лучше выявлять и профилактировать заблаговременно. А начинать профилактику надо уже с детства. Вот несколько рекомендаций, как избежать осложнений в будущем.
✅ Будьте физически активны. Выполняйте упражнения, направленные на снижение веса, укрепление мышц и упражнения на развитие равновесия.
✅ Введите в рацион питания продукты содержащие полезные для костей питательные вещества. Кальций, витамин D и белок – наиболее важны для здоровья костей. А умеренное воздействие солнечного света поможет вам получить достаточное количество витамина D.
✅ Откажитесь от вредных привычек. Поддерживайте здоровый вес тела и ограничьте употребление кофе.
✅ Узнайте у врача есть ли у вас факторы риска. При необходимости пройдите скрининговые исследования. По статистике большинство из тех, кто перенес остеопоротический перелом никогда не проходили обследование и никогда не получали лечения.
Следите за состоянием своего организма, своевременно проходите медицинские осмотры, диспансеризацию и будьте здоровы!