Заказать звонокОчередное исследование ученых, опубликованное в журнале Circulation, доказывает, что движение – это в буквальном смысле жизнь. Анализ данных, собранных английскими исследователями, показал, что бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице или быстрая ходьба в течение всего нескольких минут оказывают положительное влияние на уровень давления. Не секрет, что те, у кого оно высокое, находятся в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
И чтобы оценить, насколько упражнения влияют на давление, специалисты из Университетского колледжа Лондона проанализировали данные шести ранее проведенных исследований, в которых участники круглосуточно носили датчики движения на бедрах. В исследовании участвовали 14 761 человек, средний возраст которых составил 54 года. Мужчины – 47%, женщины – 53%.
В среднем участники спали семь часов в сутки, десять часов проводили в малоподвижном состоянии, например, сидя, три часа стояли, один час ходили медленно, один час ходили быстро и 16 минут занимались интенсивными физическими упражнениями.
Результаты показали, что замена любой активности на пять минут упражнений способна снизить систолическое давление на 0,68 пункта и диастолическое — на 0,54 пункта. При увеличении времени упражнений на 15 минут снижение было еще более заметным.
«Физические упражнения — это один из самых важных факторов, положительно влияющих на артериальное давление» — отметил профессор спортивной медицины Университетского колледжа Лондона Марк Хамер.
Поэтому даже пять минут интенсивных физических упражнений в день могут помочь снизить артериальное давление! А увеличение активности до 20 минут уже значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, говорится в отчете ученых.