Пик депрессивных состояний, оказывается, приходится на новогодние праздники. Казалось бы – смех, радость, веселье. Но нет. Неоправданные ожидания, социальное давление и финансовые проблемы часто приводят к стрессу и разочарованию, уничтожая праздничное настроение. Но есть прекрасный выход – от депрессии можно в прямом смысле «уйти».
Испанские учёные доказали, что увеличение ежедневного количества шагов помогает избавиться от негативных мыслей.
Анализ данных из 33 исследований показал:
• 6 000 шагов в день снижают риск депрессии на 9%;
• 7 000 шагов уменьшают риск на 31%;
• 10 000 шагов сокращают вероятность депрессии на 50%.
Правда учёные предупреждают, что превышение нормы в 10 000 шагов может уже негативно сказаться на физическом состоянии. Оптимальный вариант — держаться в пределах этой цифры.
Как ходьба помогает бороться с депрессией:
Выработка эндорфинов: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – естественных обезболивающих и улучшающих настроение веществ в организме. Даже недолгая прогулка может способствовать ощущению эйфории и облегчения.
Снижение уровня кортизола: Ходьба помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса, избыток которого связан с развитием депрессии и тревожных расстройств.
Улучшение качества сна: Регулярные прогулки способствуют нормализации сна, что крайне важно при депрессии, так как нарушения сна часто являются одним из ее симптомов.
Повышение самооценки: Достижение даже небольших целей, например, ежедневной прогулки, повышает чувство собственной эффективности и контроля над своей жизнью, что положительно влияет на психическое состояние.
Изменение фокуса внимания: Во время ходьбы внимание переключается с негативных мыслей на окружающий мир, что помогает временно отвлечься от грустных переживаний.
Улучшение кровообращения: Ходьба улучшает кровообращение в головном мозге, что способствует улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Ходьба – доступный и эффективный способ улучшить настроение и самочувствие. И самое время к ней приступить. Ведь зимние прогулки могут быть не менее увлекательными, чем в другие времена года. Попробуйте использовать лыжи, снегоступы или специальную обувь для снега, чтобы добраться туда, куда «не ступала нога человека», и заодно улучшить тренировочный эффект.