Главные обещания, которые дают себе россияне на Новый Год, относятся к здоровому образу жизни. И помимо зарядки, это еще и правильное питание. А завтрак — самый важный прием пищи, который задает тон на весь день. Однако не все продукты, которые мы можем в него включить, способствуют хорошему самочувствию и энергии. Вот список того, чего стоит избегать.
- Газированные напитки
Хотя газировка может показаться освежающей, утренний прием сахара и кислоты может негативно сказаться на желудке и зубах. Лучше заменить их свежевыжатыми соками или водой.
- Сладкие хлопья
Большинство готовых завтраков с высоким содержанием сахара не обеспечивают длительной энергии и могут вызвать резкие колебания уровня глюкозы в крови. Выбирайте цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара.
- Сладкие кондитерские изделия
Пончики, кексы и булочки могут быть очень заманчивыми, но они содержат много сахара и вредных жиров. Вместо этого лучше выбрать фрукты или йогурт с медом.
- Жирные продукты
Сосиски, колбасы и другие жирные мясные изделия могут сделать завтрак тяжелым и вызвать чувство сонливости. Да и только в редких случаях колбаса имеет хороший состав. Чаще всего этот продукт богат на канцерогены, что в любом случае опасно для организма. Лучше выбирайте нежирные белковые источники, такие как яйца или нежирный творог.
- Белый хлеб
Хлеб, приготовленный из рафинированной муки, быстро усваивается, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Вместо этого лучше выбирать хлеб из цельного зерна или ржаной.
- Десерты
Шоколад и другие сладости не подходят для завтрака, так как они не обеспечивают необходимых питательных веществ. Желательно придерживаться сбалансированного питания.
- Кофе на голодный желудок
Хотя кофе может быть полезным, лучше не пить его натощак — это может раздражать слизистую оболочку желудка. Лучше сначала поесть, а затем насладиться чашкой кофе.
- Продукты с высоким содержанием соли
Соленые закуски, такие как чипсы и крекеры, могут привести к обезвоживанию и вздутию. Вместо этого выбирайте свежие овощи или нежирный сыр.
Помните, что завтрак должен быть сбалансированным и питательным. Старайтесь включать в него белки, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы зарядиться энергией на весь день!