Это очень часто звучащий вопрос. Ведь независимо от возраста ходьба и бег являются идеальными видами спорта, если вы планируете поддерживать себя в хорошей форме. Они и самые доступные. Для бега и ходьбы не требуется инвентарь или тренажерные залы, а заниматься можно в любое время и в любом месте.
Ходьба и бег незаменимы для похудения. Если регулярно тренироваться, то сжигается огромное количество калорий, поддерживается здоровье сердца и улучшается настроение. Но их влияние на организм может различаться в зависимости от целей, уровня подготовки и состояния здоровья. Врачи рекомендуют пожилым людям, людям среднего возраста и людям, страдающим различными заболеваниями, заниматься ходьбой. И следует начинать с медленной, постепенно увеличивая нагрузку. А что говорят педиатры?
Для детей и их родителей и ходьба, и бег могут быть очень полезными, но важно также выбирать то, что подходит по возрасту, интересам и уровню активности. Что нужно знать:
Ходьба
Подходит для всех возрастов: Ходьба — это просто и безопасно. Даже маленькие дети могут гулять вместе с родителями, а бабушки и дедушки — присоединиться к прогулке.
Меньше риска травм: Ходьба мягко воздействует на суставы, что особенно важно для детей, которые только развиваются, и для родителей, которые хотят избежать лишней нагрузки.
Можно гулять всей семьей: Прогулки в парке, походы в лес или просто ходьба до школы — это отличный способ провести время вместе, поговорить и насладиться природой.
Полезна для здоровья: Ходьба укрепляет сердце, улучшает настроение и помогает поддерживать здоровый вес.
Бег
Энергия и веселье: Дети обычно любят бегать — это естественный способ выплеснуть энергию. Бег может быть частью игр, например, догонялок или эстафет.
Развивает выносливость: Бег помогает укрепить мышцы, сердце и легкие, что полезно для растущего организма.
Спортивные цели: Если ребенок интересуется спортом, бег может стать первым шагом к тренировкам в секциях легкой атлетики, футбола или других видов спорта.
Риск травм: Бег создает больше нагрузки на суставы, поэтому важно следить, чтобы ребенок бегал в удобной обуви и не перегружал себя.
Что выбрать?
Для маленьких детей (до 6–7 лет) ходьба и активные игры с короткими пробежками — идеальный вариант. Они еще не готовы к длительным нагрузкам, но любят двигаться и исследовать мир.
Для детей постарше (7–12 лет) можно сочетать ходьбу и бег. Например, гулять в парке и иногда устраивать веселые забеги или играть в подвижные игры.
Для подростков бег может стать отличным способом поддерживать форму, особенно если они увлекаются спортом. Но важно, чтобы нагрузки были умеренными и не вредили здоровью.
Совет родителям
Подавайте пример: Если родители ведут активный образ жизни, дети с большей вероятностью последуют их примеру.
Сделайте активность веселой: Превратите ходьбу или бег в игру. Например, можно считать птиц во время прогулки или устроить семейный забег с призами.
Слушайте ребенка: Если ему нравится бегать — поддерживайте, если предпочитает гулять — это тоже здорово. Главное — двигаться и получать удовольствие!
И помните: самое важное — это не то, ходите вы или бегаете, а то, что вы делаете это вместе и с радостью!