Согласно исследованию, опубликованному в авторитетном журнале Science, подростки, которые ложатся спать раньше, демонстрируют более высокие показатели умственной деятельности.
Ключевые выводы нового исследования:
– Разница даже в 15 минут сна оказывает заметное влияние: подростки, спавшие 7 часов 25 минут, показывали лучшие результаты тестов по сравнению с теми, кто спал 7 часов 10 минут
– Оптимальная продолжительность сна для подростков 13-18 лет составляет не менее 8 часов
– Качество сна напрямую влияет на память, концентрацию внимания и способность к обучению
Рекомендации наших специалистов:
1. Соблюдать режим сна, ложась спать в одно и то же время
2. Отказаться от использования гаджетов минимум за 1 час до сна
3. Заменить вечерний скроллинг в соцсетях легкой физической активностью
4. Создать комфортные условия для сна: проветренное помещение, удобная постель, отсутствие источников света
Недостаток сна в подростковом возрасте может привести не только к снижению успеваемости, но и к более серьезным последствиям: ослаблению иммунитета, эмоциональной нестабильности и нарушениям обмена веществ.
Родителям рекомендуется обращать особое внимание на режим сна подростков и при необходимости консультироваться с педиатрами и детскими неврологами.