Бессонница у детей часто связывается со стрессом, нарушением режима дня или эмоциональными нагрузками. Однако исследования указывают на ещё один возможный фактор — дефицит витамина D. Это вещество играет ключевую роль не только в формировании костей и иммунитета, но и в регуляции сна.
Как витамин D влияет на сон?
· Рецепторы витамина D сконцентрированы в областях мозга, ответственных за циклы сна и бодрствования.
· Витамин участвует в синтезе мелатонина — гормона, который регулирует засыпание и качество сна.
· Дефицит витамина D связывают с укороченной продолжительностью сна, частыми ночными пробуждениями и дневной сонливостью.
Группы риска по дефициту витамина D у детей:
· Живущие в регионах с малым количеством солнечных дней
· Проводящие недостаточно времени на открытом воздухе
· Имеющие хронические заболевания кишечника, печени или почек
· С избыточным весом
Симптомы, которые могут указывать на дефицит:
· Повышенная утомляемость и раздражительность
· Трудности с засыпанием и беспокойный сон
· Мышечная слабость
· Снижение концентрации внимания
Что делать родителям?
1. Обеспечить регулярные прогулки на свежем воздухе даже в пасмурную погоду
2. Включить в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, яичные желтки, обогащённые молочные продукты
3. Обсудить с педиатром необходимость исследования уровня витамина D в крови
4. При подтверждённом дефиците — соблюдать назначения врача по дозировке добавок
Важно:
Не назначайте витамин D самостоятельно. Его избыток так же опасен, как и недостаток, и может привести к нарушениям работы почек и другим осложнениям.
Заботьтесь о здоровье сна ваших детей — это основа их развития и благополучия.