В канун Нового года, когда нас ждёт изобилие праздничных угощений, особенно важно помнить о балансе в ежедневном питании. Неслучайно 24 декабря отмечают День здорового завтрака (National Healthy Breakfast Day) — это хороший повод напомнить, что правильное начало дня задаёт тон самочувствию ребёнка на весь день.
Завтрак — это первый и важный прием пищи. Он восполняет энергию после ночи, помогает концентрации внимания в школе и способствует ровному аппетиту в течение дня, предотвращая переедание.
Как может выглядеть полезный завтрак для ребенка:
· Сложные углеводы для энергии: каша (овсяная, гречневая), цельнозерновой хлеб.
· Белки для сытости и роста: творог, яйцо, натуральный йогурт, сыр.
· Клетчатка и витамины для иммунитета и пищеварения: свежие или запеченные фрукты, ягоды, овощи.
Старайтесь избегать быстрых завтраков с высоким содержанием сахара: сладких хлопьев, выпечки и шоколадных паст. Они дают кратковременный всплеск энергии, после которого быстро наступает усталость и чувство голода.
Пусть утро начинается с полезной и вкусной привычки. Это ваш вклад в здоровье, бодрость и хорошее настроение ребенка на весь день.