Вы когда-нибудь задумывались, что сон — это не просто время, когда мы «отключаемся»? Новое крупное исследование китайских учёных, опубликованное в журнале PLOS Medicine, показало: качество сна напрямую связано с риском развития множества серьёзных заболеваний.
Как проходило исследование?
Учёные из Столичного медицинского университета в Пекине проанализировали данные 95 559 участников британского биобанка (UK Biobank). В течение семи дней и ночей добровольцы носили на запястье акселерометры — специальные браслеты, которые фиксировали не только продолжительность сна, но и его фазы: быстрый сон (REM), глубокий сон и поверхностный сон, а также количество ночных пробуждений и регулярность режима. Затем эти данные сопоставили с медицинскими записями участников за период наблюдения, который составил в среднем почти 9 лет.
Что показали результаты?
Самым впечатляющим оказалось влияние быстрого сна (REM-фазы). У людей, которые проводили в этой фазе больше времени, риск 83 заболеваний был значительно ниже. В их числе:
· Сердечная недостаточность — риск ниже на 26%.
· Деменция — риск ниже почти вдвое (на 46%).
· Болезнь Паркинсона — риск ниже на 80%.
Также более продолжительный быстрый сон был связан с меньшей вероятностью гипертонии, фибрилляции предсердий, рассеянного склероза и других серьёзных состояний.
Глубокий сон (медленноволновой) тоже важен: его большая продолжительность была связана с более низким риском 7 заболеваний, включая диабет второго типа и большое депрессивное расстройство.
А что насчёт продолжительности?
Исследователи подтвердили, что оптимальная продолжительность сна — 6–8 часов в сутки. У людей, спавших в этом диапазоне, риск развития большинства заболеваний был минимальным. А вот у тех, кто спал менее 5 часов, риск 37 различных болезней был значительно повышен.
Кроме того, нерегулярный сон и частые ночные пробуждения были связаны с повышенным риском тревожности и других расстройств.
Что это значит для родителей?
Хотя исследование проводилось на взрослых, его выводы напрямую касаются детей. Привычки сна закладываются в детстве, и именно в детском возрасте формируется «архитектура» сна — соотношение его фаз. Если ребёнок регулярно недосыпает или его сон некачественный, это может заложить основу для проблем со здоровьем в будущем.
Что можно сделать уже сегодня?
1. Соблюдайте режим. Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Это помогает организму проходить все фазы сна правильно.
2. Обеспечьте достаточную продолжительность. Для детей она зависит от возраста. Младшим школьникам нужно 9–11 часов, подросткам — 8–10 часов.
3. Следите за качеством. Тишина, темнота, прохлада и свежий воздух в спальне помогают быстрее достичь глубоких фаз сна.
4. Ограничьте экраны перед сном. Синий свет подавляет выработку мелатонина, что мешает засыпанию и снижает качество сна.