С наступлением осени многие задумываются, а не заболеют ли они, продолжая заниматься спортом на улице. Конечно, всегда можно переместиться в тренажерный зал, но если душное помещение не для вас, то стоит подготовиться, чтобы не простудиться при занятиях на открытом воздухе в холодное время года. Вот несколько полезных и практичных советов.
Какую тренировку выбрать?
Не все виды спорта подходят для занятий в холодную погоду. Выбирайте только те виды физической нагрузки, которые заставляют организм терять много энергии, а значит, и согревают его. Например, спортивная и скандинавская ходьба, бег, тренировки на оборудованных тренажерами уличных площадках. Главное – не превышайте нагрузку и держитесь в привычном темпе.
Когда лучше не выходить на тренировку?
Помните известное выражение – «у природы нет плохой погоды»? Так вот для занятий спортом осенью она все-таки есть – это дождь. И дело даже не в том, что вы промокнете, такие тренировки чреваты самыми разными неприятными последствиями и травмами. Во время дождя любая поверхность становится мокрой и скользкой, препятствуя крепкому захвату и создавая трудности с поддержанием правильной техники выполнения упражнений.
Какую экипировку выбрать?
Чтобы не спровоцировать переохлаждение организма, которое может привести к простудным заболеваниям, первое, о чем необходимо позаботиться – это термобелье. Оно должно быть по размеру и при выполнении упражнений не оголять поясницу или живот. Хорошо, если в изделии будут вентиляционные клапаны, участки с интенсивной компрессией в области расположения крупных мышц, «ловушки пота» в области подмышек, междулопаточного пространства, шеи, груди, способные отводить влагу и поддерживать температуру тела на стабильном и комфортном уровне.
Какая обувь удобнее?
Выходить на пробежку следует в специальной обуви, а вот привычные летние кроссовки лучше оставить дома. Отличный выбор — кроссовки-внедорожники. Они выполнены из более плотной и теплой ткани, обладающей повышенной износостойкостью и защищающей ноги от влаги и грязи. Усиленный протектор такой обуви обеспечивает лучший контакт с поверхностью, а специальные вставки обеспечивают плавность бега или ходьбы.
Полезные советы
Возьмите с собой бутылочку теплой воды для восполнения потерь жидкости.
Следите за дыханием, вдыхая воздух через нос, а выдыхая — через рот.
Приучайте себя к занятиям на свежем воздухе постепенно, наблюдая за своим самочувствием, экспериментируя с одеждой. Так вы подберете идеальный темп и экипировку, которые будут работать на результат и не дадут простуде ни единого шанса вас свалить.
Если на улице вам стало некомфортно или вы чувствуете, что начинаете замерзать, то вместо увеличения темпа лучше вернуться домой.