Питание первоклассника

Один из часто задаваемых вопросов родителями: каким должен быть рацион ребенка, пошедшего в школу?

Правильное питание младшего школьника играет важную роль. Оно защищает его от заболеваний, способствует нормальному развитию и помогает успешно учиться и расти. Поэтому необходимо обеспечивать ребенку сбалансированный и питательный рацион, учитывая его индивидуальные потребности и предпочтения.

И вот рекомендации по тому, каким он должен быть:

1. Разнообразным: В рационе ребенка должны присутствовать различные фрукты, овощи, злаки, орехи, белковые (мясо, рыба, яйца) и молочные продукты.

2. Питательным: Еда должна быть богата питательными веществами, такими как витамины, минералы, белки, жиры и углеводы, необходимыми для правильного роста и развития.

3. Полноценный завтрак: Завтрак у ребенка должен быть обязательно, так как он поддерживает хорошее самочувствие на протяжении 3,5-4 часов. В его составе важны белки – мясо, сыр, творог или яйца, медленные углеводы – хлеб с цельными зернами или отрубями, цельнозерновые хлопья и немного жира – сливочное масло, сыр, молоко. К примеру, можно приготовить кашу с фруктами или ягодами, омлет с сыром, бутерброд с сыром или отварным мясом на цельнозерновом хлебе, или же творожную запеканку. 

4. Питьевой режим: Обеспечьте ребенку регулярное питье воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать правильную работу организма. Норма детей от 7 до 10 лет – 2-2,2 литра. А вот чай, какао, кофе, соки, нектары и другие сладкие напитки не заменят воду и не утолят жажду. Так, в одной порции сладкой газировки (200 мл) содержится больше половины суточного количества сахара. А в напитках с надписью “без сахара” добавляют подсластители, которые могут быть запрещены для детей. 

А в выходные и праздники ребенок питается как обычно – значимых сдвигов после детского сада в питании не происходит: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса (второй завтрак и полдник). Только следите, чтобы время приема пищи было примерно одно и то же.