Прогулка утром = здоровый сон

Здоровый сон – номер один в соблюдении ЗОЖ, режима дня, похудения, реабилитации и борьбы с тревогой и депрессией. А от бессонницы добра не жди. Даже книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. И наоборот, люди, которые хорошо спят – меньше болеют. Качественный сон играет ключевую роль в регуляции метаболизма и уровня гормонов в организме.

Поэтому исследователи во всем мире пристально изучают сон. В ходе последнего эксперимента, в котором приняли участие 103 человека, учёные сделали вывод, что утренняя прогулка помогает биологическим часам оценить время и выработать достаточное количество мелатонина (гормона сна). Поэтому люди, проводящие первую часть суток на улице, быстрее засыпают и спят дольше.

Не забывайте и про другие простые правила для улучшения качества сна: отложить гаджеты, спать в темном помещении, не есть и не пить много воды перед сном, ложиться не позднее  23:00 и стараться спать семь-восемь часов в сутки.