Наверно и вы замечали, что с приходом весны многие дети становятся вялыми, капризными и чаще болеют. Одна из возможных причин — дефицит витаминов после долгой зимы. Разберёмся, как понять, что ребёнку не хватает полезных веществ, и как восполнить их недостаток.
Тревожные признаки авитаминоза
– Постоянная усталость – ребёнок быстро утомляется, хотя высыпается
– Сухость кожи и ломкость волос/ногтей – возможен дефицит витаминов А, Е и группы В
– Частые простуды – снижение иммунитета часто связано с нехваткой витамина С и D
– Раздражительность, плохая концентрация – может сигнализировать о недостатке витаминов группы В
– Плохой аппетит – иногда связан с дефицитом цинка или витамина В1
Где искать витамины?
– Витамин С – цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста
– Витамин D – рыба, яичный желток, молочные продукты + прогулки на солнце
– Витамины группы В – цельнозерновые продукты, мясо, орехи, бобовые
– Железо – говядина, печень, гречка, яблоки (сочетать с витамином С для лучшего усвоения)
Нужны ли аптечные витамины?
Прежде чем покупать комплексы, проконсультируйтесь с педиатром! Избыток некоторых витаминов не менее вреден, чем их недостаток. Врач может назначить анализы и подобрать оптимальный вариант.
Профилактика важнее лечения!
– Разнообразное питание – основа здоровья
– Режим дня – достаточный сон и прогулки
– Ограничение фастфуда и сладостей – они “воруют” витамины из организма
Если ребёнок долго сохраняет симптомы авитаминоза, несмотря на правильное питание, обязательно покажите его врачу. Иногда за схожими признаками скрываются другие заболевания.
Будьте здоровы этой весной!