Наверно и вы замечали, что с приходом весны многие дети становятся вялыми, капризными и чаще болеют. Одна из возможных причин — дефицит витаминов после долгой зимы. Разберёмся, как понять, что ребёнку не хватает полезных веществ, и как восполнить их недостаток.
Тревожные признаки авитаминоза
— Постоянная усталость – ребёнок быстро утомляется, хотя высыпается
— Сухость кожи и ломкость волос/ногтей – возможен дефицит витаминов А, Е и группы В
— Частые простуды – снижение иммунитета часто связано с нехваткой витамина С и D
— Раздражительность, плохая концентрация – может сигнализировать о недостатке витаминов группы В
— Плохой аппетит – иногда связан с дефицитом цинка или витамина В1
Где искать витамины?
— Витамин С – цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста
— Витамин D – рыба, яичный желток, молочные продукты + прогулки на солнце
— Витамины группы В – цельнозерновые продукты, мясо, орехи, бобовые
— Железо – говядина, печень, гречка, яблоки (сочетать с витамином С для лучшего усвоения)
Нужны ли аптечные витамины?
Прежде чем покупать комплексы, проконсультируйтесь с педиатром! Избыток некоторых витаминов не менее вреден, чем их недостаток. Врач может назначить анализы и подобрать оптимальный вариант.
Профилактика важнее лечения!
— Разнообразное питание – основа здоровья
— Режим дня – достаточный сон и прогулки
— Ограничение фастфуда и сладостей – они «воруют» витамины из организма
Если ребёнок долго сохраняет симптомы авитаминоза, несмотря на правильное питание, обязательно покажите его врачу. Иногда за схожими признаками скрываются другие заболевания.
Будьте здоровы этой весной!