Осень 2024 радует нас небывалой, можно сказать, курортной погодой. Но, несмотря на затянувшиеся «бабье» лето, ребенка в сад или школу мы собираем уже в темноте. А с работы выходим в сумерках. Из-за этого осенний сезон вносит серьёзные коррективы в витаминный баланс организма. Нехватка некоторых микроэлементов чревата ослаблением иммунитета, повышением уровня стресса и ухудшением метаболизма. А сейчас как никогда важно думать о своём здоровье, так как Россию уже накрывает сезон простуд.
С приходом промозглых и дождливых дней в первую очередь снижается уровень витамина D. Обычно человек получает его от солнца, когда находится на свежем воздухе. Но световой день уменьшается, да и в дождь лишний раз не хочется выходить из дома. А витамин D играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей и скелета, а также укрепляет иммунную функцию. Поэтому, чтобы минимизировать недостаток и соблюсти баланс этого микроэлемента в организме, следите за осенним рационом питания. Включайте в него разные виды жирной рыбы, например скумбрию, яйца и молочные продукты.
Отдельное внимание следует уделить витаминам C и B. Микроэлементы первой группы укрепляют иммунитет и оберегают клетки от окислительного стресса, а второй — поддерживают нервную систему и нормализуют метаболизм. Витамин C можно найти в цитрусовых или крестоцветных, B же содержится в цельнозерновых продуктах и мясе.
Сбалансировав сегодня свой рацион, подкрепляя его богатыми витаминами продуктами, вы окажете большую услугу своему организму и укрепите здоровье и иммунную систему.