Заказать звонок
Вооружитесь правилом «15 минут»
На этой неделе мы говорим о «продвижении» здорового питания. Но есть факторы в нашей жизни, которые могут свести на «нет» даже тщательно продуманное меню или профессионально составленную диету. И одним из таких важнейших факторов является качественный сон, ведь именно бессонница может стать одной из причин избыточного веса, а также увеличить риск заболеваний, как у взрослых, так и у детей.
Если вы следите за своим здоровьем, хотите повысить концентрацию внимания или похудеть – ночной сон один из первых моментов, на который стоит обратить внимание. Избегайте яркого света и экранов перед сном. Регулируйте температуру в помещении, если это возможно, а также соблюдайте режим сна и бодрствования в течение дня. Есть и другие методики, которые помогут вам быстро заснуть – и вот 5 из них:
Избегайте кофеина
Кофеин содержится не только в чёрном чае и кофе, но и в безалкогольных напитках, зелёном чае, шоколаде, какао, шоколадном молоке и энергетических напитках. Поэтому даже шоколадная плитка может значительно повлиять на качество сна и вызвать бессонницу.
Не употребляйте кофеин как минимум за 4 часа до сна. Запомните, как правило – чашка кофе после обеда может вызвать проблемы с ночным сном.
Сократите время дневного сна
Сиеста – это слово звучит как праздник. Произнося его, про себя думаешь, что счастлив тот человек, кто может позволить себе послеобеденный сон. Но сон в течение дня может сбить с толку ваши биологические часы, а это значит, что вам будет сложно уснуть ночью.
Современные исследования показывают, что короткий дневной сон, менее 30 минут, действительно улучшает работу мозга, а вот более длительный, может нанести вред здоровью и негативно сказаться на качестве уже ночного сна.
Морская соль – отличное средство для релаксации
Купание в ванне, наполненной тёплой водой с морской солью, помогает расслабиться, уменьшает бессонницу, облегчает боль и способствует более спокойному сну.
И даже если у вас нет времени принимать полноценную ванну, то вы можете просто опустить ноги в тёплую соленую воду на 15 минут перед сном.
Уберите раздражители из вашей комнаты
Если в вашей комнате много предметов мебели, коробок и беспорядка, то немедленно избавьтесь от них. Чем меньше предметов в комнате, тем лучше вы будете себя чувствовать. Почему многие люди любят гостиничные номера – там нет лишних вещей, убрано, а простыни чистые и аккуратно натянуты на кровать.
Избегайте раздражающих запахов в спальне, но вот несколько капель лавандового масла на подушку помогут вам избавиться от стресса и бессонницы.
Правило 15 минут
Правило 15 минут признано одной из наиболее эффективных стратегий для решения долгосрочных проблем со сном.
Если вы не заснули в течение 15 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. При этом приглушите свет и снизьте температуру в спальне.
Попробуйте выработать для себя несколько простых привычек. Например, читайте бумажные книги, не открывайте телефон и не сидите в социальных сетях перед сном. Выпейте тёплый напиток (не содержащий кофеина), чтобы расслабиться, и как только почувствуете сонливость, немедленно ложитесь в кровать.
Если через 15 минут вы опять не уснули, встаньте и повторите все вышеописанное. Этот метод поможет ассоциировать кровать только со сном и сократит время, необходимое для засыпания.
