Специалисты по детскому здоровью рекомендуют обратить внимание на питание перед сном. Правильно подобранные продукты могут помочь ребенку расслабиться и быстрее заснуть.
Что включить в вечерний рацион:
1. Бананы
Содержат магний и калий, которые помогают:
– расслабить мышцы
– снизить уровень стресса
– обеспечить более глубокий сон
2. Молочные продукты (сыр, йогурт, молоко)
Способствуют выработке:
– серотонина (“гормона спокойствия”)
– мелатонина (регулятора сна)
3. Овсяная каша
Богата фосфором и кремнием, которые:
– снижают тревожность
– улучшают качество сна
4. Вишня
Натуральный источник мелатонина, помогает:
– ускорить засыпание
– регулировать циклы сна
5. Цельнозерновой хлеб
Содержит сложные углеводы, которые:
– способствуют выработке триптофана
– помогают организму подготовиться ко сну
Важные рекомендации:
– Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до сна
– Порции должны быть небольшими
– Избегайте сладких и жирных продуктов вечером
– Учитывайте индивидуальные особенности ребенка (аллергии, непереносимость продуктов)
Помните, что здоровый сон зависит не только от питания, но и от режима дня, физической активности и психологического комфорта ребенка.