Как бороться со стрессом

Согласно опросу Russian Field, 40% россиян часто испытывают стресс (29% каждый день, 11% – несколько раз в неделю). Только 24% сказали, что не испытывают.

Чаще испытывают стресс (ну или чаще признаются в этом):

-Женщины
-Жители больших городов
-Россияне с высшим образованием
-Молодежь (чем старше респонденты, тем реже) 

Чем больше россияне зарабатывают, тем чаще испытывают стресс

Портрет чаще всего испытывающего стресс россиянина получается такой: хорошо зарабатывающая молодая женщина с высшим образованием, живущая в крупном городе…

Пять главных причин стрессов:

-Работа или учеба (37%, мужчины и молодежь чаще)
-Взаимоотношения с семьей и партнерами (20%, женщины чаще)
-Социально-экономическая ситуация (16%)
-Политическая обстановка (13%, гораздо чаще – старшее поколение)
-Информационный фон (12%)

Как бороться со стрессом: 7 простых советов

Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни. Но важно научиться управлять им, чтобы он не превратился в хронический и разрушительный фактор. Вот несколько простых советов, как справиться со стрессом:

Физическая активность:
-Даже 30 минут умеренных упражнений в день способны снизить уровень стресса.
-Прогулки, бег, йога или плавание – выбирайте то, что вам нравится.

Релаксационные техники:
-Медитация, глубокое дыхание, прогрессивное мышечное расслабление —  помогают успокоить ум и тело.
-Найдите 15 минут в день на эти практики.

Здоровое питание:
-Избегайте фастфуда и сладкого, которые вызывают скачки сахара в крови и усиливают стресс. 
-Включите в рацион  больше фруктов, овощей,  цельнозерновых  продуктов.

Достаточный сон:
-Качество сна  огромным образом влияет на уровень стресса. 
-Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, создавая  правильный режим.

Общение:
-Общайтесь с  близкими; делитесь  своими  чувствами,  ищите  поддержку  у  друзей  и  родственников.
-Не бойтесь  просить  помощь  у  специалиста, если  не  справляетесь  самостоятельно.

Хобби:
-Найдите  хобби,  которое  поможет  вам  отвлечься  от  напряженного  ритма.
-Чтение,  рисование,  музыка –  найдите  занятие,  которое  приносит  вам  радость.

Позитивное мышление:
-Старайтесь  концентрироваться  на  положительных  моментах,
-Практикуйте  благодарность за то, что у вас есть.

Бороться со стрессом  не  всегда  легко,  но  с  помощью   простых   методов   вы   можете   сделать   жизнь   более   спокойной  и   гармоничной.